Pratiques proactives pour les soins de santé mentale dans les collèges

Chaque danseur connaît l’importance de l’échauffement. Ils font circuler le sang avec un jogging rapide à travers la pièce, desserrent leurs articulations avec quelques balancements de la hanche et peuvent faire un ou deux exercices abdominaux pour activer leur tronc. Préparer le corps aux exigences physiques des cours ou des répétitions aide à prévenir les blessures et améliore les performances.

Cependant, peu de danseurs emploient la même stratégie pour leur bien-être mental, explique le Dr. Lucie Clements, psychologue de la danse au Royaume-Uni. “Mais si nous pensons à notre bien-être mental avant les pressions que nous lui imposons, nous pouvons également empêcher ces expériences difficiles de se produire.” Prendre des mesures proactives pour prendre soin de votre santé mentale est particulièrement important pendant les années universitaires, lorsque les jeunes adultes passer par une série de transitions. Dance Magazine s’est entretenu avec des experts pour savoir comment vous pouvez entretenir votre bien-être émotionnel au milieu de la vie quotidienne en tant qu’étudiant en danse.

Pratiques quotidiennes de santé mentale

• Faites un scan corporel le matin. Les danseurs défient souvent tellement leur corps qu’ils ne prennent jamais un instant pour s’arrêter et écouter, explique Erica Hornthal, thérapeute en danse/mouvement. “Si nous ne prêtons pas attention à la façon dont l’esprit se manifeste à travers le corps, il est très facile pour nous d’atteindre ces points de rupture et de se demander ensuite comment nous en sommes arrivés là”, déclare Hornthal. Avant de sortir du lit, faites le point sur ce que vous ressentez de la tête aux pieds, y compris votre état mental. Ensuite, laissez vos réponses indiquer à quel point vous essayez tout au long de la journée.

Intégrez des outils de récupération sans mouvement. Votre esprit a besoin de temps pour se reposer et se réparer, tout comme les muscles fatigués. Trouvez des activités non sportives que vous aimez, comme peindre à l’aquarelle, lire ou même vous asseoir dans votre café préféré et regarder les gens passer. Cela donne non seulement une pause à votre corps, mais renforce votre identité en dehors de la danse.

• Tenez un journal quotidien. Il est si facile de se concentrer sur les choses qui ne vont pas pendant le cours – tomber hors de la ligne, obtenir la même correction encore et encore – alors Clements suggère de tenir un journal de toutes les choses qui vont mal au cours de la journée. Passez 10 à 15 minutes à écrire les moments où vous étiez fier de vous. Cela nous aide à nous concentrer sur le bien.

Visez l’excellence, pas la perfection. Abandonnez l’impossible norme de perfection. Au lieu de cela, visez l’excellence dans votre danse, dit Clements. La création de cette marge d’erreur soulage une partie de la pression mentale.

Avec l’aimable autorisation de Getty Images.

Repenser la “productivité”.

Les danseurs peuvent rapidement négliger le repos et les soins mentaux parce qu’ils ne se sentent pas “productifs”. Mais Hornthal nous rappelle que lorsque nos esprits sont clairs et calmes, notre danse porte ses fruits. “Toutes ces choses que nous pensons ne pas être productives parce qu’elles n’ont rien à voir avec la danse ou l’amélioration de notre métier sont en fait un moyen pour nous de nous déconnecter, de nous éteindre, de nous débrancher et de nous détendre.”, dit-elle. “Si nous ne le faisons pas, nous ne voyons même pas les drapeaux rouges qui pourraient nous conduire à ces crises.”

point de rupture

Bien que les crises de santé mentale puissent prendre de nombreuses formes différentes, certains signes avant-coureurs courants incluent la difficulté à contrôler votre humeur, le retrait des activités que vous aimiez et les changements dans votre relation avec la danse. Si vous éprouvez des difficultés, Hornthal suggère ces trois étapes pour vous remettre sur les rails :

  1. Reconnaissez et acceptez vos sentiments sans jugement. Résistez à l’envie de vous frapper pour vos sentiments.
  2. Appuyez sur votre réseau. Contactez un mentor ou un ami de confiance pour partager ce qui se passe. “La guérison et l’aide fonctionnent mieux dans la communauté”, déclare Hornthal.
  3. demander de l’aide. Ce n’est jamais une mauvaise idée d’entrer en contact avec un psychologue agréé. La plupart des universités disposent de ressources consultatives sur le campus et une recherche Google peut fournir des options hors campus.

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